Как я научился рано вставать

Сентябрь 1, 2015 в Приказано выжить

Дисклеймер

In the grim darkness of far future there is only сраная диктатура жаворонков. Такие дела :( Я — сова. И если ты тоже сова, ты понел, как это, когда утром вставать; а вставать тебе придётся, потому что см. первое предложение, а также: работа, школа, и прочее. Ну, собственно, поэтому ты и будешь читать эту статью, так вот, забегая вперёд: жаворонком ты не станешь. Будет всё тот же трэш, угар и содомия, но процентов на 10-15 лучше, чем было. Меня реально спасает и такая разница :) Ах да, и придётся немножечко помудохаться, нет силы воли = нет человека, здесь тоже чудес не будет. Всё, о чём я далее пишу, вы можете пробовать на себе, но, пожалуйста, включите голову и спросите своего врача, можно ли вам это делать. Если вы в результате применения моего зелья всевластья лишитесь рассудка, остатков здоровья и материального благополучия — я тут нипричём, чесначесна, я предупредил.

Вступление

По мнению моих справедливых критиков, это не самая интересная и нужная часть данной статьи, так что я решил её более не выпячивать:

спойлер

 

Теперь к сути

Надеюсь, вы простили мне несколько затянутое вступление. Да, я нынче немного фанат этих самых консервов со стволами, особенно разделяющий их печаль по поводу звонка будильника :) Несколько последних лет, подымаясь вот с таким же эпическим коктейлем ощущений на работу, я подумывал, что надо что-то менять. Можно, разумеется, поменять работу, или сделать свой бизнес, или уйти в бомжи дауншифтеры, но эти решения мне не нравились. Я начал изучать, что предлагает интернет. Интернет предлагал:

а) раньше ложиться

б) отказаться от кофе и других стимуляторов (слезь с винта, да-да, вот ты, упоротый, слазь немедленно)

в) кушать полезную пищу, витамины и прочие минералы

Да, есть ещё вариации этих рецептов. Хе-хе, читатель, уж коли ты добрался до такого днища, как эта статья, ты тоже всё это попробовал и понял, что толку нет :) Хотя кому-то это, очевидно, помогает, раз рецепты существуют: миллионы мух не могут ошибаться. Но нам с тобой не повезло. Так что предлагаю попробовать мой собственный рецепт выживания.

Агаворочка. Насчёт ложиться раньше. Для меня само по себе это не работало, в 9, 10, 11 вечера ложишься спать — абсолютно до задницы, если вставать в 7. Не меняется ничего, кроме того что разумной жизни каждый день на два часа меньше. Но! Вот выключить комп, отложить книжки вылить кофэ и выбросить телевизор за 1-2 часа до сна — это действительно помогает ускорить процесс вечернего засыпания совы. Так что все следующие шаги предпринимайте после того, как отрежете себе привычку залипать во вконтактике до полуночи. Тем не менее, залипать до полуночи, раз уж вы сова, запретить я не в силах: однако сосредоточься на мытье посуды, полов, вытирании пыли, подготовке одежды и личных вещей на завтра, неторопливо поизгибайся в какой-нибудь там не сильно напряжной ёге, если умеешь, короче, главное тут — чтобы никакого поступления информации снаружи не было! Никаких, сука, котиков, смешных новостей, бубнящего телевизора, радио, и т.п., и да, твоей любимой музыки это тоже касается. Всё к чортям. Только монотонная скучная рутина. Сам по себе этот шаг вряд ли улучшит твоё утро, однако 100% не сделает его хуже, а вот по хозяйству ты получишь немножко плюшек, я гарантирую это :)

Но перейдём же к основному мясу.

Шаг первый.

Задумайся, username, чего больше всего на свете ты хочешь, когда встаёшь с кровати по будильнику? Верно, послать всё к тысяче чертей и лечь спать обратно. Так я иногда и поступал, с неизбежными экономическими и социальными последствиями в мире сраной диктатуры жаворонков. Уверен, ты тоже хоть изредка так делал. И в чём же тут секрет на миллион долларов? А ни в чём. Вот так и делай. Проснулся? Ненавидишь мир? Мечтаешь только о том, как лечь спать обратно? Так и поступи. Всё идёт нахер, а ты идёшь спать. С маленькой оговорочкой. Проснуться ты должен раньше, чем тебе действительно нужно. Вставал в 7 и погибал — смело ставь три будильника на 5, 6 и 7 утра. О, в пять утра ты познаешь, наконец, что твоя утренняя ненависть была бледной тенью того, что ты на самом деле способен испытывать. Однако превозмоги, читатель, и таки встань. Походи туда-сюда по квартире, (сходи поссать — самое время), выпей стаканчик-другой водички. Ощути, как печально быть зомби, и в следующий раз посочувствуй ходячим мертвецам, а не Карлу. И (барабанная дробь) смело ложись спать! ;) Поверь, удовольствие этого момента стоит всех страданий первого пробуждения. Во второй раз тебе будет всё так же отвратительно. Но ты снова победи себя, встань, поиграй в самодвижущийся овощ, и… СНОВА ЛОЖИСЬ СПАТЬ О БОЖЕ КАКОЙ КАЙФ. …и тут на третий раз неожиданно ты заметишь, что, вроде как, и не такая уж глубокая вокруг жопа, а тебе не так уж и плохо, как всегда было до того по утрам. Не, не, хорошо, разумеется, не станет, но… что-то будет отличаться, я гарантирую это. Здесь, мой дорогой любитель халявы, сожми булки. Тебе нужно будет вставать вот так хотя бы пару недель, чтобы почувствовать 1% сдвига ситуации в лучшую сторону. У меня это заняло около месяца. Да, я весь этот месяц переживал, что по факту стал спать ещё меньше, чем раньше, где-то на полчаса (по 10-15 минут унылого существования в первые два пробуждения, с учётом времени засыпания назад), и от этого вообще сойду с ума как старый дредноут, но… как-то вот нет. Реально, хуже мне не стало точно, кроме разве что непривычных первых 2-3 дней. Потом же стало, как раньше. Ну и я решил продолжать эксперимент, раз в самочувствии не терял, приобретая 30 минут (пусть убогой и отвратительной, но относительно разумной) жизни. Думаю, тебе хватит на попробовать 2 недели, и, если останешься жив, ещё 1-2 недели для закрепления полезной привычки, прежде чем перейти далее.

Шаг второй.

Помимо раннего подъёма по будильникам у меня (а, думаю, и у тебя тоже, мой желтоглазый соратник) была ещё одна чисто утренняя проблема — я не мог есть. Вообще, совсем. Тошнило от самого факта, что я ещё жив, какая уж тут пища… завтракать я не мог, так на работу и шёл. Не голодным по ощущениям, но без питательных веществ внутри. Расплата наступала часа через 2, я как раз успевал доехать до офиса, рассесться за компьютером и тут ВНЕЗАПНО Я ХОЧУ ЖРАААААТЬ ААААААА ДА ЕЩЁ КАК. А до обеда ещё куча времени. Да, можно на нычку (или в открытую, если на фирме порядки попроще) что-то грызть, от чего потом будут портиться зубы, желудок и фигура, но это здорово раз или два в месяц, а каждый день питаться с утра кофэ и печеньками — верный шаг в могилу. Так вот. После месяца трёх будильников, в один прекрасный момент в пять сраных часов утра я понял что я ХОЧУ ЕСТЬ. Ну и, закономерно, поел, потому что есть хотел даже больше, чем спать :) В шесть ещё и чайку попил, и зубы почистил. А в семь только залез в штаны и погнал на работу, всё ещё сонный но уже сытый, и даже, в чём-то, довольный. Через несколько дней меня вновь пробил утренний свин. А потом всё чаще и чаще, дошло до того, что я начал по пару дней в неделю завтракать при первом пробуждении. А второй будльник на 6 я вообще выключил — я занимался поисками еды, её поглощением, душем+чисткой зубов, перекладыванием одежды поближе к кровати и прочей вознёй, не требующей мозгов, а после, с чувством выполненного долга, ложился спать, всё это занимало времени 30-45 минут. А спать меньше часа в этой системе не торт — запомни этот момент, дружище. Нет смысла вскакивать каждые полчаса, от этого точно будет только хуже. Так что я перешёл на два будильника + по возможности завтрак (и весьма объёмный, хе-хе), а времени жизни мне прибавилось что-то около 45 минут каждый день, Карл. Без ухудшения самочувствия, разумеется, уж за этим я следил изо всех сил. Думаю, сам поймёшь ты, когда, падаван, ты вторую ступень освоишь силы. Меня накрыло где-то на пятой неделе, а мякотка пошла с 6-7.

Шаг третий.

Та самая мякотка, которая должна пойти. Шаг опциональный: первые две ступеньки уже помогут тебе не сдохнуть в ближайшее время. Короче говоря, вставал я вот так в 5 утра каждый рабочий день, в выходные спал как обычно или вставал чуть раньше. Любопытным для меня изменением стало то, что я начал просыпаться в 5 сам, автоматически. Видимо, организм понял, что бояться не надо, я всё равно честно лягу спать назад, так что он ничего особо не теряет :) Не сказать, что жизнь стала малиной, но НЕНАВИСТЬ по утрам сильно приутихла, а при втором пробуждении даже стало меньше проблем с забыванием очевидных вещей, чуток осмысленнее и точнее стали движения. То самое улучшение на 8..10%, о котором я говорил. Так что цель была фактически достигнута. И тут подоспел самый разгар лета. А я ненавижу лето. По одной, единственной и достаточной причине — это жара. Против холода человечество изобрело тысячи приёмов, которые с каждым годом становятся всё лучше. Против жары — до сих пор не существует ничего кроме а) родиться сразу в Египте и адаптироваться в младенчестве и б) сидеть всегда там, где кондиционер. Первый способ я провалил, а второй для человека, который работает не дома, невыполним, а также чреват постоянными простудами при скачках из +15 в +123 (и, главное — назад). Впрочем, мой блог не о ненависти к жаре. Вышло так, что температура воздуха за окном не опускалась ниже +27 даже ночью, а, значит, внутри комнаты всегда было ещё выше. Ночью ;) но не ранним утром, почти перед рассветом. Это самое холодное время суток. И вот, выползя в свои (уже не сраные, а вполне привычные) 5 утра на кухню попить водички я посмотрел на градусник, который показывал что-то около 18. Это вместо двадцати семи! Выставил морду в окно — ба, господа, лепота же! И решил — а что тут терять, лишних 15 минут без сна меня уже явно не убъют, пойду-ка я прогуляюсь в этом чудном воздухе. Сделаем отступление для пользы рассказа. Примерно в это же время на меня нахлынул очередной виток увлечения здоровыми образами жизни и я бросил долбить план ещё разок перечитал замечательный блог Юри Балабанова, где автор в числе прочего (очень интересного) описывает, как он перестал быть жирной и ленивой свиньёй. Ага, — подумал я, — у меня тоже есть знакомая жирная ленивая свинья. Кстати, колени у меня тоже иногда побаливали (это ж тут целый бложек про велики, есличо), и бегать я по этой причине боялся. И поэтому гулять в 5 утра я не побежал, а пошёл, максимально прислушиваясь к собственным ощущениям. Ощущения были довольно непривычными :) вокруг тишина и покой, сравнительно прохладно, никого нет. Спать хочется очень, но идти и двигаться вообще это не мешает, потому что тело у офисного хомячка не утомляется, а те отделы мозга, которые с утра не включаются, и не нужны вовсе. Так что бодренько отшагав запланированные 15 минут я понял, что всё это время шёл в одну сторону (здравствуй, мозг), и пошёл назад, вынужденно посвятив моциону суммарно аж полчаса. Пришёл, поел, помылся, лёг спать. В 7 проснулся практически без изменений, потопал на работу. В 9 я понял, что я не могу высидеть на стуле. Всё время тянуло встать и что-то поделать. Руками, ногами, я в этом смысле :) работать головой получалось практически как всегда. Но где-то к обеду я осознал, что шило в жопе заряд энергии так никуда и не делся, мне всё так же хотелось активно жить. Заодно узнал в интернете что такое runner’s high, и, примерив на себя, решил, что энергия коррелировала с утренними упражнениями. А по дороге домой в метро я, читая крайне толковую и занимательную книжку Келли Макгонигалл «Сила воли: как развить и укрепить», добрался до главы, в которой Келли пишет, что (далее излагаю по памяти, прощу прощения ежели добавил излишней отсебятины, читайте кароч оригинал скачать бесплатно без рекламы) когда тебе, %username%, кажется, что ты безумно устал сидеть жопой в своём креслице, то тебе непременно нужно встать и пойти заняться физкультурой. Да-да, будет казаться (казаться, Карл) что тебя это окончательно убъёт, однако на самом деле — отнюдь, «физические упражнения помогают восстановить и накопить ресурс самоконтроля и силы воли». Мне это утверждение казалось весьма неочевидным и спорным, поэтому решил проверить на себе. Разумеется, тем же способом, гуляя по утрам. Всерьёз опасаясь умереть от внезапно круто изменившегося образа жизни, я решил сделать это не на следующий день, а через день ;) Получилось :) И продолжает работать вот уже пару месяцев, собственно, под впечатлением чего я и решил написать псто о своём великом открытии.

Резюме

Погибаешь по утрам? Вот что помогло мне выжить:

1. Вставай намного раньше, чем тебе нужно

2. Зафиксируй пробуждение, т.е. обязательно встань, походи, соверши какой-то (можно мерзкий) поступок

3. Ложись спать

4. Повторить 1..3

5. Вставай насовсем и иди работать.

Живёшь так 2..4 недели, (минимум две, Карл, иначе точно изменений не почувствуешь, но если прошло больше 4, а ты всё такой же овощ — значит, тебе этот способ вряд ли уже поможет) после этого проверяешь, как изменилось твоё восприятие утра. Если сдвиги есть, то можно убрать второе промежуточное пробуждение, а по желанию добавить немного щадящей физкультуры в свою задротскую жизнь. Профит: ты не станешь жаворонком, но жизнь станет немножко лучше, ровно настолько, чтобы перекрыть пользой затраченные усилия и страдания + немножко в бонус. Удачи тебе, читатель :*

 

P.S. Я старался написать всё как можно подробнее и понятнее, однако, приветствую твоё желание задать вопросы в комментах, а также поделиться впечатлениями, если пробовал что-то похожее, или вовсе непохожее, но оно тоже помогло :)